8 научных способов укрепить иммунитет

Полноценно питайтесь

Для того чтобы иммунная система оптимально функционировала, ваш организм должен в полном объеме получать белки, жиры, минеральные вещества и витамины, в особенности A, C и группы B. Белое мясо, рыба и бобовые являются лучшими источниками белка. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Лучше чередовать: 4-5 раз в неделю есть рыбу и мясо. В остальные дни отдавать предпочтение фасоли, гороху или чечевице. Овощи желтого и красного цвета в избытке содержат бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Капуста, ягоды, цитрусовые, петрушка – рекордсмены по количеству содержания витамина С. Орехи – прекрасный источник полезных минералов.